分手挽回黃金守則：三個一定要做的行動，提升復合成功率
作者：Stephen教練 · 發布：2017-04-15 · 更新：2026-11-07
分手挽回 · 讀者提問解答影片
## 分手挽回三個一定要做的事，不要說我沒有提醒你喔！
## 尤其是第二個秘訣，92％人都不知道要這麼做！
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## 片頭
兩性溝通幸福學苑 —— 兩性答人時間
## 引言
嗨，親愛的朋友你好，我是情感溝通教練 Steven。
那我現在呢，要來跟你分享的是接續上一段影片——「分手挽回的三不三要」。
好，那現在這個呢是下集，就是我們要分享「三要」的部分，三個你一定要做的事情。
## 第一要：要冷靜
當分手挽回的時候，第一個你一定要做的事情，那就是：要冷靜。
來，請你跟我一起念：「要冷靜」。
我知道很多朋友在分手的時候，都會覺得非常的痛苦、非常的焦急，非常希望想要挽回。
但是記得，如果你現在不冷靜，急著去做些事情的時候，相信我，通常你都會做錯事情。
不管你講出來的話可能會讓你後悔，或者是你做出來的事情會讓你後悔，所以你一定要冷靜下來，把那些情緒化的動作或者心情給冷靜下來。
那當然我知道很多朋友一定會覺得：「我不知道該怎麼做啊？」
好，那我這邊先跟你分享一些可以快速冷靜自己情緒的方式。
### 自我放鬆的暗示及練習
第一個，你要做自我放鬆的暗示及練習。
那我們要如何放鬆自己呢？其實很簡單：
1\. 深呼吸
我相信各位一定有做過深呼吸吧！
當你的呼吸頻率變慢的時候，自然就會讓你的情緒穩定下來。
2\. 肢體展開
為什麼要展開呢？
是因為這樣子做的時候，可以讓自己擁有一個更好的心情。
過去我們在開懷大笑的時候，肢體都是展開的，應該沒有人縮著身體在笑的對不對？
所以展開我們的肢體，並且深呼吸。
3\. 吐氣時對自己說肯定句
吐氣的時候對自己說：
「冷靜、冷靜、冷靜」
或者是：
「放鬆、放鬆、放鬆」
記得這邊講的是「肯定句」，不要講「不要緊張」或是「不要焦急」這種否定詞。
為什麼不要講否定詞？
因為人類的大腦無法有效地去處理否定句。
這個部分我會在其他的課程當中更多地跟你分享。
總而言之，就是記得做三次深呼吸，並且在吐氣的時候對自己說「放鬆、放鬆、放鬆」，或者是「冷靜、冷靜、冷靜」。
你可以試試看，當你這樣做的時候，你的情緒、各方面就會比較穩定下來。
這個時候你再來思考到底發生了什麼問題，才會對你有幫助。
剛才我分享的第一點，其實是屬於一種情緒調節上面的\*\*「行為技術」\*\*。
### 改變認知，重新定義分手
那除了行為技術以外，還有一個小技巧可以幫助你冷靜下來，那就是你的認知要做改變。
我相信對很多朋友來說，分手就像世界末日、天塌下來一樣。
「好可怕喔，我要失去他了對不對？」
但是如果我們今天把它重新定義一下的話，你會發現其實好像並沒有這麼可怕。
那是怎麼樣去重新定義呢？
請你記住我現在講的這句話：
「人生不是得到，就是學到。」
我再說一次：
「人生不是得到，就是學到。」
或許你現在失去了一段感情，或者你沒有得到一個延續感情的機會，但是你在這當中學到了什麼呢？
如果今天我們把分手看作是你人生重新學習的開始，或者是一個轉變的契機，你可以提早發現你們當中的問題，或者開始改變自己過去做錯的地方、不對的溝通方式，我相信這對你而言就會是一個學習的機會。
所以當我們今天重新定義看這件事情時，有沒有發現其實並沒有想像中這麼可怕或嚴重？
或許這是一個改變的機會，未來你可以得到更好的感情、更好的幸福；或者未來你們復合之後，你們會過得更好。
這就是分手挽回一定要做的第一件事情。
## 第二要：重建你的優點
那關於分手三要的第二點呢，就是你要重建你的優點。
還記得在上一段影片當中我提醒過各位，在問問題的時候，不要問他：
- 「為什麼要離開我？」
- 「我的缺點是什麼？」
類似像這樣的問題。
因為當你問這樣的問題時，其實是在引導他去思考跟你分開的理由，以及你的缺點是什麼，這樣反而強化了他想要離開、分開的念頭。
所以當你在問問題的時候，你應該要問的是：
「我知道你現在想要跟我分手，但是為了幫助我可以更認識我自己，你是否可以告訴我，你覺得我的優點是什麼呢？」
這樣問的方法，可以幫助他去思考你這個人有什麼樣的優點。
我相信在分手的時候，大家都會因為對方的缺點而想要離開，但是人一定都是有缺點也有優點的。
過去你們曾經相愛過，他當初會想跟你在一起，也是因為你身上有一些特別的特質或優點吸引著他。
所以你在問他問題的時候，盡量問有關這方面的問題，幫助他不斷注意在你的優點上面。
這就是分手三要當中的第二要。
## 第三要：爭取繼續當朋友的機會
分手挽回的第三要呢，就是要爭取繼續當朋友的機會。
這什麼意思呢？
意思就是說，雖然你們可能暫時沒有辦法當男女朋友，但是請務必去爭取可以繼續當一般朋友的機會。
我知道雖然你心裡面所期待的是能夠挽回、恢復男女朋友的關係，可是現在局勢可能暫時沒辦法；但只要我們能夠繼續保持聯繫，其實未來都還是有機會的。
當然你也不要忘記，當繼續成為朋友、繼續聯繫的時候，你自己也要做學習、提升與改變。
如果你沒有學習改變的話，未來就算你們復合重新在一起，最後可能還是會因為溝通不良而分開。
所以請記得，如果我們的目標是復合重新回到男女朋友，第一步就是要先爭取繼續成為一般朋友、保持聯繫。
不要一下子就想要跳到最後那個階段，往往那樣都會造成反效果。
我們先爭取第一步恢復到一般朋友的關係，然後藉著你的學習、成長、改變，讓他看到你的成長與不一樣的地方。
## 結語
今天以上這三個一定要做的事情，希望朋友你回去一定要記得操作。
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我在下一次影片當中將會跟你分享更多有關兩性方面的智慧。
我們下次影片當中見，拜拜！
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