【分手挽回SOP】分手挽回必做功課-生命盤點 三項關係梳理
作者：Stephen教練 · 發布：2019-03-20
分手挽回
<iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/MYJZbB1l9jQ?si=n5jnTcjNXllEBMyQ" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen></iframe>
只會重溫我們想要的那個部分
我們會記住某些部分而忘了其他部分。
這種現象我在另一課中有提到，這是一種「喪失至盲」的現象。
我們把過去劃分成好的部分與壞的部分，而此時我們只會重溫我們想要的那個部分。
這種現象會讓我們迷失在情緒和幻想中，為其所控制。
而且你會開始一直糾結、後悔在一些交往中的小細節上，而不是真正影響你的那些大方向的問題。
這是什麼意思呢？
忘卻了其他部份
如果你正在一段失戀的過程中，請你想想你是不是常常會想：
> 要是上次不做某某事情就好。
> 要是上次不說那句話，就不會演變成今天這樣。
甚至你會開始怪罪周圍很多人。
你會十分後悔在這些小細節上面。
如果你遇到的是伴侶劈腿或外遇，你又會不斷怪罪都是因為有第三者的介入，或是伴侶背叛你才造成現在的情況。
壓倒駱駝的最後一根稻草
但殊不知這些小細節，或是第三者，只是壓倒駱駝的最後一根稻草。
真正造成你們感情或婚姻問題的，是你們雙方生命性格與信念價值觀上的問題，以及彼此的溝通相處上的矛盾與摩擦，消耗掉你們彼此的愛意。
通常這些都是長久累積下來的「積怨」。
所以並不是你在後悔的那些芝麻蒜皮細節，反而是那些最容易被你忽略的事才是關鍵。
走進客觀與現實當中
雖然在分手後人人都會有些偏激，但如果你始終看不到感情的真實面貌，就無法真正的預防未來問題不再發生，也很難知道該如何消除與前任的積怨。
而親密關係的梳理作業，就是要把你帶離自己的情緒與幻想，而讓你走進客觀與現實當中。
這並不是說你在梳理時不會產生情緒，你一定會有負面的情緒。
只是這項練習會讓你不受情緒控制與干擾，幫助你控制你的想法、感受。
所以親密關係梳理，將會幫助你梳理你的想法、感受，而不是讓它們控制你。
親密關係梳理練習，還會進一步的讓你從認知和理性方面，去抑制這種「喪失至盲」的現象。
退後一步去審視你的感情，這將有助於你分析你們的感情問題，瞭解事情的真相。
如何進行？
那要怎麼樣進行親密關係梳理與生命盤點？
只要你從這個影片下方下載三個盤點檔案，按照內容中的提問一一去作答即可。
不用急在一時片刻就完成所有的作答，你可以每天做一點。
當你在寫日記、跟朋友聊天或接受治療時，若是突然有靈感進入，你就可以把它們寫下來。
當然，如果覺得一時寫不下去了，就停下來休息休息，讓潛意識放鬆，反而更能浮現出答案喔。
1. 親密關係梳理
從上段感情中吸取教訓
在親密關係梳理中，是幫助你從上段感情中吸取教訓，認出你所忽略、漏掉的危險信號。
然而只有當你理解了自己的感情模式，明白了你的內在課題與過往歷史，是如何影響著你和你的選擇時，你才能確保自己會擁有更好的關係。
我們中間許多人都攜帶著「扭曲的眼鏡」。
這是我們的成長經歷與過去的關係造成的。
我們會下意識的選擇可以反映我們未完成之事的關係。
請下載網頁下方的檔案
請下載網頁下方的檔案。
這部分的題目比較多，你可以慢慢寫，用 1～2 週的時間寫下你的答案。
完成後可以休息 2 到 3 天。
休息期間不要去梳理你的內容，也不要做什麼功課。
休息是非常重要的，這幾天就是讓你去放鬆的。
請好好的玩，要知道這是你做完功課後應得的。
請確信你值得擁有生命中美好的東西。
因為你每天在那裡憂鬱愁苦，是不可能挽回得了舊愛。
面對你梳理後的內容
休息過後就可以留些時間坐下來，好好面對你梳理後的內容。
從頭到尾緩慢地瀏覽這些清單，邊看邊標注：
- 哪些真的重要？
- 哪些不重要？
通常在休息後再檢視時，能更準確指出重要性。
在重要的事情旁邊隨手打上星標。
一旦你確定了清單上最重要的關鍵，你可用這些資訊來給前任寫一封信。
這是一封不會發出去的信。
在你寫之前，還有一件事情一定要做。
也就是信裡必須涵蓋的最後一條，也是大多數人覺得最為難的地方，那就是：
> 所有你可以原諒前任的事情。
原諒就是關於另一個人的事？
當我過去在輔導學員時，學員總會感覺有阻力。
當我說「原諒」這個詞時，大家開始發牢騷。
許多人分享了自己所忍受的深沉傷害，原諒似乎無從談起。
一位女士說：
> 「過了很久，我才知道自己的確是在『原諒』這個詞上卡住了。好像原諒就是關於另一個人的，而我無法擺脫這種想法。」
當你寫下「我原諒你」
但其實它是關乎自己往前走的事。
這不是你要為別人做什麼，而是你在為自己做什麼。
當你寫下「我原諒你」，請告訴你自己：
> 我原諒你，意味著我需要開始把那些你對我做的事情釋放掉。
原諒不是關於另一個人的，並不是說對方所做的一切都是好的。
原諒只是意味著：
> 我知道你做錯了，但我執著於此時只是在傷害自己，所以我要往前走。
即使你還沒有真的原諒，但是當你寫下「我原諒你」，也是進行原諒和放手練習的一種方式。
沒有原諒，我們就很容易陷入痛苦與懷恨，經常被自己的憎恨給壓倒。
你不需要認同前任做錯的一切，但一樣可以原諒。
也許有些事情你並不想去寫，但是為了讓自己健康的成長，還是逼自己寫一些吧。
給前任寫信（不會寄出）
一旦你的清單寫好了，裡面只剩下了重要的點，那就是時候寫信了。
從中選出你真正想提到的內容，寫下所有你想說的話。
要寫完整句子，不要使用速記法或省略記號。
假裝這是你跟前任的最後一次談話。
如果你邊寫邊大聲講出來，效果可能會更好。
認出那些你忽略、漏掉的危險信號
親密關係梳理有望幫助你理解你之前的感情，認出那些你忽略、漏掉的危險信號。
然而只有當你理解了自己的感情模式，明白了未完成的內在課題與哀傷，是如何影響著你和你的選擇時，你才能確保自己未來會擁有更好的關係。
我們中許多人都攜帶著「扭曲的哈哈鏡」。
這是我們的成長經歷與過去的關係造成的。
究竟是什麼在驅使你選擇了他？
究竟是什麼在驅使你選擇了他？
你是如何成為對方口中所說，不適合的、不健康的伴侶？
一旦你明白了這些無形的潛意識力量，你就能改變它們影響你的方式。
沒人能躲避傷痛毫無知覺，但既然受傷了，何不試著從中學到點什麼？
我知道要回答這些並非容易的事。
但是如果能讓你了解自己受傷的原因，這樣不僅可以加快創傷的恢復，更因為對過去的反思，而有助於得到自我的成長。
相信這便是你在分手事件中最大的收穫。
現在 VS 過去
人際關係梳理這邊有幾題，請你分別完成表格內容。
你的人際關係，往往最能準確地反映出你的情緒健康狀況。
看看你的伴侶，再看看你跟其他人之間的關係，這樣有助於你理解自己的現在，是否跟過去有著密切的關係？
尤其是在第 3 題中的：
> 「我想從中獲得什麼？」
這會幫助你找出一些在親密關係中可能不斷重複的行為原因。
想從中獲得什麼？
例如：
你的前任大多是過度挑剔的人，你可以在左邊第一欄寫上「挑剔」。
那麼你總是跟挑剔的人約會，是想從中獲得什麼呢？
當你思考後，可能會發現「挑剔的」竟然是你的父親或母親的一個特點。
於是乎你可能會在右邊第二欄上寫：
> 「試圖贏得挑剔的父親對我的認可。」
當然另一種可能是挑剔者不是你的父母，但有可能是你關係很要好的哥哥或姐姐。
未竟之事投射
這些你兒時未完成的事情，我們稱之為「未竟之事」。
這個「未竟之事」很有可能在你成年後，讓你把這份「想完成某事」的衝動，投射到你周圍的人身上。
而親密的伴侶就是因為關係親密，他的形象將更像是你過去的親人一樣，所以這份「衝動」就會很下意識地投射到伴侶身上。
而且恐怖的是，你可能從未覺察過。
希望能扳回一局
所以我們會選擇反映我們未完成的課題。
在潛意識層面上，我們希望能在未曾贏過的人那裡扳回一局。
但具有諷刺意味的是，由於眼前的人反映著我們過去想要得到的事物，但我們可能永遠都不會得到我們想要的。
因為我們的對象往往只是我們過去未竟之事的投射，而對方不是過去你的未竟之事中的那個人。
所以獲勝的唯一方法，就是開始覺察你的行為模式是否有不當的過去投射。
休息與犒賞是可以幫助你想到更多答案的法寶
在這個部分的題目就像前面那樣，你可以用一兩週的時間完成父母關係梳理。
在此之後就可以休息休息，犒賞犒賞一下自己，放鬆一下，好好地玩。
記住：
休息與犒賞是可以幫助你想到更多答案的法寶。
過幾天後，再把對父母的梳理中，你覺得最重要的點列成一個清單。
好好檢視一下這些答案的影響力為何？
謝謝你們給予我生命氣息
你可以寫一封給父母的信，主旨內容大概是：
> 謝謝你們給予我生命氣息，沒有你們就沒有我，所以我誠摯的感謝你們，也愛你們。
>
> 但我也知道沒有父母是完美的，你們也有不完美的過去，也有自己的缺憾與限制。
>
> 所以過去你們有些事物無法給我，從今天起我會自己給予自己。
>
> 我可以自己滿足自己，我不再需要依賴著你們。
我願意原諒
> 我願意原諒你們在我生命中曾傷害我的事。
>
> 我不會把你們的形象投射到其他人身上。
>
> 我會知道我要為我自己的人生負責。
只有透過這樣的宣告，跟過去說再見與道別，這樣才能讓自己慢慢走向健康的關係。
找出重複舊有模式
三項關係梳理，是讓你完成內在課題的框架。
而那些未完成的事情，會容易使你在交往中重複舊有模式。
親密關係梳理
教你從上段感情中吸取教訓。
人際關係梳理
教你看到那些不健康的推動力，從而調整你與其他人的互動方式。
父母關係梳理
可以追溯到你的童年，重新瞭解你跟父母的互動關係如何影響到你的現在。
這些梳理就是為了告訴你，究竟是什麼讓你選擇了那些不適合、不健康的伴侶，或是自己是怎麼變成了不適合他人的對象。
記得要傳給你的情感教練
當你完成後，也記得要傳給你的情感教練。
因為當我有這一份資料時，可以讓我更瞭解你，也更知道該要如何幫助你建立起健康的兩性關係。
不管你是要挽回舊愛，還是要等候新的戀情，這些功課都將是讓你可以對自己有更多的瞭解。
也只有當你更多的瞭解自己，也才會有能力去瞭解誰比較適合你，以及有能力去瞭解別人。
慢慢的你就會發現……
幸福是可以掌握在自己手裡
兩性關係 分手 分手挽回 外遇 外遇問題 婚姻輔導諮詢 挽回前女友 挽回前男友