在這一課中將提供給你

走出失戀及逆轉關係的整體操作思維流程

此套流程方法可以用來自己實踐

或者用來開導失戀的朋友

此套操作流程主要分兩個板塊：

1.消除失戀的陰影走出失戀

2.逆轉關係局勢的方法

但要強調一點是這裡的流程主要是針對

因為內部因素而分手的人

也就是你和對方之間的相處溝通問題而產生的分手

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其實走出失戀的陰影沒有那麼困難

失戀了，人都會難過。

不管這段療傷期長也好、短也好，但是其中的各種滋味，我們每個人都有深深的體會。

這也是為什麼許多失戀電影，能夠引起人們如此大的共鳴的原因。

其實走出失戀的陰影沒有那麼困難，只要方法得當，擺脫失戀的痛苦並不是一件很難的事。

整體操作思維流程

在這一課中，將提供給你走出失戀及逆轉關係的整體操作思維流程。

這套流程方法可以用來自己實踐，也可以用來開導失戀的朋友。

此套操作流程主要分成兩個板塊：

1. 消除失戀的陰影，走出失戀

2. 逆轉關係局勢的方法

但要強調一點，這裡的流程主要是針對：

因為內部因素而分手的人。

也就是你和對方之間的相處、溝通問題，而產生的分手。

外部因素而分手不包含在內

因為外部因素（客觀因素）而分手的情況，包括：

• 家庭和父母因素
• 對方不肯結婚
• 年齡因素，例如女方比男方大太多
• 學業問題，例如要出國、怕影響前程

這些情況只能表示遺憾，因為並不包含在這套流程中。

原因是這些客觀因素要改變，並不是自己能夠控制的。

除非對方願意放棄這些條件，不然外部因素通常非常複雜，也很難透過努力挽回。

心理高位和低位的懸殊問題

對於因內部因素而分手的朋友，我們首先要解決的，就是心理高位和低位的懸殊問題。

這個概念我在另一堂課中也有提到。

一般來說，失戀的人通常處於低位。

你自己要有一個客觀的判斷：

你要分析，你現在的低位跟對方的高位差距大不大？

簡單理解就是：

你遷就對方的程度是否非常嚴重？

如果不是很嚴重，你可以嘗試逆轉指導的第二部分：

逆轉關係局勢的方法。

如果你自己都覺得差距相當嚴重，那麼我只能告訴你：

你們很難重新在一起。

最起碼短時間內是不可能的。

你要做的，就是按照第一部分的指導去做：

「消除失戀的陰影，走出失戀。」

1. 消除失戀的陰影，走出失戀

簡單地說，就是消除或減弱失戀帶來的低落情緒。

失戀最典型的表現就是：

• 難過
• 悲痛
• 失落

那麼如何安撫失戀產生的低落情緒呢？

以下提供幾個有科學根據的情緒調節方法。

1. 音樂療法

很多人失戀後，喜歡整天到網路上聽傷感歌曲。

例如：

「你離開我，我捨不得……」

但所謂觸景生情，就是當你聽到這些傷感情歌時，失戀情緒可能會被加重。

情緒會持續低落，進而習慣沉溺在負面情緒當中，無法自拔。

這不僅會拖慢挽回復合的時間，也可能影響身體健康。

有人建議要聽輕音樂

因為上述原因，有人建議失戀後應該多聽輕音樂。

這派說法認為：

音樂可以影響人的潛意識，帶來情緒上的起伏與變化。

• 悲傷音樂可能加重悲傷情緒
• 輕音樂可能帶來平靜
• 愉快音樂可能帶來愉悅感

所以現在開始，可以移除手機、電腦裡那些容易讓你陷入悲傷的歌曲。

各派說法

然後去下載一些輕音樂來聆聽。

即便如此，失戀的低落情緒並不能馬上消除，畢竟療傷需要時間，急不得。

但是這樣做，絕對比縱容自己長時間沉溺在悲傷情緒中來得好。

不過，也有另一部分學派認為：

如果完全不聽悲傷音樂，只聽愉快音樂，等於刻意壓抑悲傷情緒。

這樣反而可能讓悲傷等負面情緒累積，最後無法宣洩。

習慣性的慣性思維

那到底哪一派說法正確？

到底是要聽悲傷音樂，還是輕音樂？

其實兩派說法都有道理。

這裡特別提醒你注意一般人習慣性的思維：

很多人會用「非黑即白、非對即錯」的二分法看事情。

認為一定只有某一派是正確，另一派就是錯誤。

但二分法並不是最好的態度。

真正適當的做法，是將兩者結合。

在那段時間可以盡情的聽

每天規劃出 15～20 分鐘（不要超過20分鐘）。

盡量安排在：

• 不影響生活工作的時間
• 不會被別人打擾的時間

你可以盡情聽符合現在心情的音樂。

即便是悲傷音樂，也可以允許自己聽。

讓情緒有一個出口。

但是過了這段時間後，請不要再持續沉浸在悲傷情緒中。

出現停止符號

如果在這個時間之外，悲傷情緒又跑出來怎麼辦？

這時候請想像腦海中出現一個停止符號。

然後對自己內在的悲傷情緒說：

「停！」

「請你在悲傷時間再來找我。」

不要試圖不斷消滅負面情緒。

因為當你越抵抗它，它反彈的力量可能越強。

只有當你能面對它，甚至管理它（規定時間），你才有機會慢慢走出它的影響範圍。

2. 終止投資

你應該很難想像：

真的有人好幾年都走不出失戀陰影。

這樣的人確實存在。

甚至過了好幾年，他仍然停留在過去。

為什麼？

答案是：

投資

不斷投資精力，不斷關注對方。

這裡說的投資，不只是金錢上的投資。

而是：

這幾年中，他仍然持續花費時間、精力，甚至金錢去關注對方。

不斷為這段已經逝去的感情投入心力。

而不斷增加的投資，會讓人越陷越深。

再加上投資後卻得不到預期回報，會讓痛苦更加強烈。

這就是很多人走不出失戀陰影的原因。

等到有一天：

你不再投入，不再為這段逝去的感情糾結。

你才真正開始走出失戀陰影。

切斷投資才可能走出失戀陰影

唯有切斷投資，才可能走出失戀陰影。

這需要你正確處理與對方的關係。

也就是後面課程會提到的：

「斷聯。」

即使對方已經不理你，甚至把你加入黑名單。

雖然你真的很難過。

但我要你做的是：

暫停所有聯繫對方的動作與管道。

我知道斷聯並不能讓你馬上做到完全不想他、不關注他。

但是你更需要重新建立起新的生活。

3. 開始關注自己

所以從現在開始，我要你開始關注自己。

你喜歡做什麼，就去做。

例如：

• 一個人喝咖啡
• 散步
• 逛街
• 去公園
• 看書
• 聽音樂
• 和朋友吃飯
• 和朋友爬山

這才是屬於你自己的生活。

不被任何人控制。

這樣的生活，其實可以很輕鬆、自由。

失戀後你不需要……

失戀後，你不需要天天盯著他的 Facebook 或 LINE 動態。

過去他有一點變化，你都會在心裡揣摩很久：

• 他發這個簽名是什麼意思？
• 他發這篇文章代表什麼？
• 他心裡到底怎麼想？

這些其實都沒有必要。

因為你們之間的戀愛關係已經結束了。

你已經不需要一直關注他。

記住：

他是他，你是你。

分手後：

他是他，你是你。