樹立正確挽回心態-挽回是校準自己的過程
作者：Stephen教練 · 發布：2026-02-24 · 更新：2026-07-23
分手挽回
【分手後你做的第一件事，可能就是錯的！】
你是不是： 還在解釋他對你的誤會？ 還在講只是冷靜期？ 還在找證據證明「他其實還愛我」？
我要問一句很殘酷的話： 你要用什麼狀態去挽回？
心理學有3個可怕的心理偏誤： 自利性偏差 否認 確認偏誤
它們會讓你活在自己建構的故事裡 而真正能挽回的第一步 不是你想像的那些事 而是——校準你自己
這支影片，我講了3個關鍵心態 看到最後，你會發現： 真正值得挽回的竟然是…
## ⚠️ 請看完再決定要不要聯絡對方。
樹立正確心態 挽回是 校準自己的過程
自己站錯了位置 親愛的朋友你好 今天這堂課 我想跟你談的不是技巧 而是比技巧更重要的東西--「心態」 很多人挽回失敗不是因為方法錯誤 而是因為一開始自己就站錯了位置 很多人以為挽回就是出一些招數 控制了對方的心智 讓對方回到自己的身邊 但其實挽回從來不是去操控對方 而是… 校準自己的過程 三個方向 關於這點我要從三個方向來談：
1.回望過去 —— 看清自己的不足 2.正視現實 —— 停止自我欺騙 3.展望未來 —— 成長才有吸引籌碼
## 1.回望過去
看清自己的不足 我知道你現在可能剛分手 所以來看這個影片 我想先問你一個問題： 如果這段感情真的像你想的那麼完美 那為什麼如今會走到分手呢？ 你可能從來沒有想過這個問題 也或者是你曾經想過但沒有想的很透徹 很多人分手後的第一個反應是： 「對方誤解我」、「他太絕情」、「他變了」
## 自我服務偏誤
但心理學上有一個現象叫做—自利性偏差 或自我服務偏誤（Self-serving bias） 也就是人們會傾向於 將成功歸功於自己（內在因素） 而將失敗歸咎於外部環境（外在因素） 人們會自然放大自己的對而縮小自己的錯 舉個例子 我曾經有位學員阿哲（化名） 他說自己只是工作忙一點 女友卻說他冷漠 不是不愛他只是不自覺地回應少了 他覺得很冤枉 因為他「明明是在為未來打拼」 後來我請他給我看他們3個月來的對話紀錄 我才發現 他女友傳10句他都只回1句 而且回的都是「嗯」、「好」、「隨便」 他不是不愛了 他只是不自覺地回應少了 很多感情不是因為一件大事爆炸 而是長期的負面積累 心理學上叫做「情緒帳戶」 當存款長期為負面累積時 那麼後面即使是一個小事件也會讓關係崩潰
## 分手後第一個要建立的心態
崩潰只需要一個時機 但問題早就存在 所以分手後第一個要建立的心態是： 承認自己確實有錯 並且不完全知道自己錯在哪裡？ 其實就算你是心理學專家 很多時候在衝突當下也是會失控的 只要你是一個人 自我覺察與情緒調節都是一輩子的功課
## 2.正視現實
停止自我欺騙 接下來更重要 很多人在分手後會做一件事就是… 假裝還沒分手 你仍然會每天對他早安晚安 甚至還對他說「我會等你」 對外會說「我們只是在冷靜期」 這是一種心理防禦機制叫做否認（Denial） 也是悲傷的5個心理階段的第1階段 否認可以暫時減少痛苦 但長期會造成更大傷害
找各種證據證明「他還愛我」 我曾經有位女性學員小敏（化名） 男友已經明確說不想繼續 但她開始找各種證據證明「他還愛我」 比如：他沒有封鎖我、他還會回我訊息 他社群沒有刪我的照片 這個在心理學上叫做「確認偏誤」 （Confirmation bias） 就是只收集支持自己期待目標的證據 自動忽略其他反證的證據
活在自己建構的故事裡 但當對方突然冷掉、消失 他情緒就崩潰 為什麼？ 因為他還活在自己建構的故事裡 我要講一句很殘酷但非常重要的話： 你們現在已經不是情侶 甚至有時候可能連普通朋友都不如 如果你不接受這件事 你所有的挽回行為都會變成情緒勒索 對方初期可能因為對你殘留的情感 或是愧疚、同情而稍微配合 只有真的承認痛了才有可能成長 但那不是愛 甚至只是不想讓事情鬧大 會一定程度的去滿足你的需求 但絕對不是無底線的 長期下來你的執念會轉化成對方的壓力 壓力會讓對方對你轉化成厭惡 然後你會把人推得更遠 所以分手挽回的第二個需要具備的心態 也是真正挽回的第一步是：承認失去 因為只有真的承認痛了才有可能成長
## 3.展望未來
成長才有吸引籌碼 很多人會問我： 「老師 我什麼時候可以聯繫對方？」 我會反問他「你準備好用什麼狀態聯繫呢？」 其實當你完成這第3步你才有資格談挽回 因為如果你都還是原來的你 那麼即便你現在已經挽回 那只是把過去的相遇到分手再重演一次 那麼我們該怎麼成長呢？ 簡單來說成長可以分為5個層面：
a.生活層面的改變 如果你的生活單調、封閉、只有對方 那麼你的情感一定會高度依附 當你的人生不再精彩時 你自然會把全部期待壓在一個人身上 相對的也是把壓力全部堆在他的身上 我曾有位學員在分手後 開始健身、進修簡報技巧、學潛水、學攝影 3個月後他跟我說： 「老師 我發現我突然不那麼急著挽回了！」 當一個人世界變大時 愛情就不再是你唯一的氧氣 而這時候的你反而會是魅力最強大的時候
b.外在的成長 這部分是可以「快速提升價值」的部分 男人與女人在外在方面的經營一樣都重要 包含像是：改善身材皮膚與穿著穿搭的技巧 而男人更要注意增加上半身的肌肉量 這對女人會是一個吸引力 另外很多男性會容易忽略皮膚的保養 其實男人也需要保養皮膚 因為一個人是否有精神跟皮膚的狀況很有關 而女性除了膚質外則是可以加強化妝方面的技巧 不是要濃妝豔抹 而是可以有一些增加優雅氣質的淡妝
c.情感知識方面 在情感知識方面可以學習： 男女差異、情緒調節、非暴力溝通、依附理論 溝通技巧、衝突修復機制 但我要提醒：知道不等於做到 認知層面成長可以很快 但行為層面必須花時間練習才能做到內化 這叫做「認知行為落差」 所以必需要「盡快盡早」地開始學習 我的完整挽回訓練課程「點燃愛火特級寶典」 將會是你最好的終身訓練教材 你可以在下方資訊欄位中找到連結 d.認識性格的雙面性 一個硬幣有一體兩面 有些人很體貼 很願意犧牲奉獻成就他人 但遇到第三方時 他會容易把「我們」看成一個整體去犧牲 例如： 他總是為朋友兩肋插刀 當你和他朋友有利益上衝突時 他會希望你也退讓 因為在他心裡「你們是一體的」
是否能接受對方優點的另一面 這不是不愛 只是價值排序 所以你要看清： 你是否能接受對方的另一面？ 記得挽回不是只選擇優點挽回 你的選擇是選擇了挽回一整個人 用這樣的置換框架重新界定的方法 你就可以完全提升你的包容接納能力 而你的言語行為上一定也會有所改變 對方會因此對你產生好奇 甚至會詢問你改變的原因
認識自己的優點缺點其實也是一體兩面 這時候你就可以向對方解釋你的新觀念 這樣的說服力也是最大的 當然你也可以用同樣的方式 去認識自己的優點缺點其實也是一體兩面 進而大大提升你的自信心喔
e.這段感情值不值得？ 在學習成長提升的項目中 你還有一個重點學習的目標就是… 學著判斷前段感情到底值不值得？ 其中一個重點的判斷標準就是… 你在這段關係裡有沒有成長？ 成長一定會痛 因為它會逼你面對自己的 盲點、依附、控制欲、自卑 但每一次突破你都會更自由美好 很多人挽回成功後卻發現： 「其實我真正挽回的是更好的自己」
總結 今天的課程總結三句話： 1.回望過去看清自己的不足 2.正視現實停止自我欺騙 3.展望未來成長才有吸引籌碼 最後我想送你一句話： 張開雙手擁抱未來 不管未來的挽回成果是什麼？ 真正值得被挽回的是那個… 更成熟的你自己 訂閱我的電子報 如果還想要學習更多內容 你可以在下方資訊欄中 找到我的電子報訂閱連結 同時如果你喜歡今天的課程 可以幫我點個讚並且訂閱我的頻道開啟小鈴鐺 謝謝你的行動 我們下一個影片見
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