分手挽回｜破解外遇-增加10倍挽回機率的成功心法1-禁止跪舔
作者：Stephen教練 · 發布：2025-06-25 · 更新：2026-07-27
分手挽回 · 破解外遇風暴 · 危機處理
# 挽回的過程中要哪些正確的想法和心態？
在這一課中，我會跟你分享，在挽回尋求復合的過程中，你最需要具備的想法和心態。
要知道，複合的成功或失敗，幾乎都取決於這個核心，也就是你的內心是否有信念。
由於每個人的情況都有所不同，所以無論我的分享再怎麼詳細，我相信都會有一定程度的限制。
## 挽回復合四大關鍵心態
在實踐挽回計畫的過程中，你需要養成四個重要的心態：
1. 相信自己可以辦到
2. 禁止一切跪舔討好的行為
3. 停止任何的抱怨與不滿
4. 以當朋友為初期目標
* * *
## 1\. 相信自己可以辦到
過去當我接受分手挽回與外遇挽回相關諮詢時，最常碰到朋友向我表示：
- 「自己想法會變得非常悲觀。」
- 「覺得自己一定不會成功。」
這樣的人真的多到無法計算。
其實身為普通人，遇到挫折時，都會自然偏向不好的方向，這是正常的。
但我要請你好好問問自己：
> **我的決心，真的只有這樣嗎？**
困住我們的，很多時候不是別人，而是自己。
你的潛力不只如此。
所以請不要再說：
> 「反正我的能力只有這樣。」
更不要貶低自己的價值說：
> 「反正我就是不值得被愛。」
這些都是自己騙自己的謊言。
其實你比自己所認為的更好，我相信周圍愛你的人都知道。
如果連你自己都看低自己、不喜歡自己，那麼你愛的人，又怎麼願意跟你在一起？
### 首先要挽回的是自己
如果你真的想重新和他在一起，首先你要挽回的，其實不是對方，而是先**挽回你自己**。
也就是先相信：
- 我辦得到。
- 我有價值。
### 每天對自己說：「我辦得到」
要做到相信自己，其實很簡單。
每天在睡前或起床時，在心裡默默告訴自己：
> **我辦得到。**
每天至少十遍以上。
不要小看這個動作。
這是一種正向暗示，藉由持續向自己的大腦下指令，慢慢影響自己的情緒與行為。
* * *
## 睡前的潛意識最活躍
據統計，人類在睡前以及剛起床、半夢半醒的狀態下，潛意識會比平常更加活躍。
因此，在這個時候對自己做正向宣告，更容易進入潛意識，進一步影響自己的情緒與行動。
相反地，盡量不要在睡前或剛起床時，一直回想失戀的痛苦。
因為那會把悲傷情緒一路帶到整天。
睡前盡量保持好心情。
我知道這很困難，但仍然建議你：
- 看一些激勵自己的書
- 看一些鼓勵自己的影片
長久下來，對情緒健康都會有很大的幫助。
* * *
## 不要對著鏡子大喊「我做得到」
坊間很多激勵課程，都會教人每天對著鏡子大喊：
> 我做得到！
但我認為，這反而容易造成反效果。
因為當你照鏡子的時候，通常已經完全清醒，意識最活躍。
此時你的理性會開始反駁：
- 「假的。」
- 「我根本做不到。」
於是每宣告一次，反而等於再提醒自己：
> **其實我做不到。**
* * *
# 你有受害者情結嗎？
每當有人分手後找我諮詢，很多人都會出現明顯的受害者情結。
例如：
- 「他完全都不打電話，真的很冷漠。」
- 「我那麼愛他，他卻沒有那麼愛我。」
- 「我總是被他的舉動弄得很不安。」
最後得到一個結論：
> **所以我真的很可憐。**
但事實真的如此嗎？
* * *
## 換個角度想
說不定：
- 他不是故意不打，而是在忙。
- 他不是不在乎你，而是因為你的存在，讓他能安心工作。
- 他只是用自己的方式在表達愛。
很多時候，對方沒有那個意思，只是我們過度解讀。
因此造成誤解。
* * *
## 受害者情結只會害了自己
如果你一直認為：
- 對方是壞人。
- 自己是可憐的受害者。
那麼你的復合之路，只會越來越遙遠。
因為你也失去了所有改變自己的空間。
所以請放下受害者情結。
站在對方的立場思考。
* * *
## 丟掉兩個錯誤信念
### 1\. 沒有人有義務愛你
很多人認為：
> 他是我男朋友、女朋友、老公、老婆。
所以就應該一輩子愛我。
但事實是：
> **世界上沒有任何一個人，有義務愛你。**
他會愛你，是因為你吸引了他。
如果吸引他的地方消失了，他離開，也是很正常的。
你要努力的是：
**重新贏得他的愛。**
而不是要求他履行義務。
* * *
### 2\. 我為他做了那麼多……
很多人常說：
> 我為他付出那麼多。
但真正健康的愛，不是期待交換。
你對他好，是因為：
> **你本來就想對他好。**
不是因為想得到更大的回報。
否則，一旦回報不如預期，就會開始責怪對方。
這也是許多關係走不下去的重要原因。
* * *
## 停止惡性循環
每當你想替他做一件事情時，請提醒自己：
> **這是我自己想做的。**
不是：
> 他應該感謝我。
也不是：
> 他應該回報我。
只是因為：
> **我願意。**
這樣，彼此都會輕鬆許多。
* * *
# 提出分手的人，其實也很痛苦
如果是對方提出分手。
很多人會認為：
> 他一定很開心。
其實未必。
很多人也是經過很長時間的掙扎，才鼓起勇氣提出分手。
所以他故意冷淡，很可能只是：
- 想堅定自己的決心。
- 不讓自己回頭。
- 不讓彼此更加痛苦。
他也可能正在努力接受：
> **分手這件事情。**
所以，不可能因為你幾句話，就推翻他好不容易做出的決定。
* * *
# 他沒有你想像中那麼討厭你
只要他還願意和你保持普通朋友關係。
通常：
- 願意聊聊天。
- 願意聽近況。
- 願意偶爾互動。
其實就代表：
> 他沒有那麼討厭你。
所以不要因為他的冷淡，就認定沒有希望。
與其一直往壞處解讀，不如：
**用積極的方式理解他的行為。**
* * *
# 分手後的冷漠，不一定代表討厭
很多人受不了：
> 「以前那麼熱情，現在怎麼這麼冷？」
但其實，一個提出分手後立刻冷淡的人，反而可能是真正替你著想的人。
因為他希望：
- 你早點放下。
- 你不要一直抱著希望。
所以他選擇了冷漠。
那可能是：
> **他最後的溫柔。**
* * *
# 2\. 挽回時禁止跪舔討好
很多人分手後：
- 死纏爛打
- 拼命討好
- 苦苦哀求
- 跪舔乞憐
- 情緒勒索
- 自殘威脅
- 不停求復合
如果你正在做這些事情。
我要很慎重提醒你：
> **這些行為，只會讓你失去所有價值。**
* * *
## 為什麼沒有用？
因為在對方眼裡：
你不是在愛他。
而是在逼他。
久而久之：
原本只是保護自己的冷淡。
最後真的變成了厭惡。
即使你曾經靠這種方式成功復合。
那段關係也會非常脆弱。
否則今天，你也不會再次面臨分手。
所以請停止。
* * *
## 分手後還很溫柔，不代表還愛你
相反地。
有些人分手後仍然很溫柔。
甚至一直陪著你。
很多人因此誤以為：
> 他一定還愛我。
但其實也可能只是：
- 不忍心傷害你。
- 不會拒絕別人。
- 希望你慢慢放下。
甚至，只是享受你的付出。
因此：
**溫柔或冷淡，都不能直接判斷是否能復合。**
真正重要的是：
> **你的方法是否正確。**
* * *
# 3\. 停止抱怨與不滿
很多人一邊想復合。
一邊不停說前任壞話。
抱怨越多。
恐懼越多。
最後甚至連旁人都會覺得：
> 「既然他那麼差，你還復合幹嘛？」
如果旁人都開始反對。
甚至壞話傳進對方耳裡。
只會兩敗俱傷。
* * *
## 就算沒說出口，也會影響你
有人說：
我沒有跟別人講。
只是放在心裡。
但問題是：
當你心裡一直醜化對方。
你的言語、眼神、態度。
都會受到影響。
最後還是會傷害彼此。
* * *
## 挽回，不只是放不下
如果你只是因為：
- 不甘心
- 放不下
- 執著
才想復合。
那麼只要出現更好的人。
你可能很快就放棄。
但如果你是真心愛他。
那就不要：
> **破壞愛人在別人心中的形象。**
* * *
# 4\. 先從朋友開始
保持距離冷靜之後。
下一步，就是重新建立聯絡。
但請記得：
**不要一開口就要求復合。**
而是：
> **先恢復朋友關係。**
慢慢開始。
* * *
## 不要勉強對方
你可以很愛他。
但不要逼他接受你的愛。
因為：
> **強摘的果實，不會甜。**
剛分手的人。
心裡通常充滿警戒：
- 他真的改了嗎？
- 他是不是又想逼我？
- 他是不是另有目的？
所以：
即使你一直說：
> 我改了。
對方也聽不進去。
* * *
## 先讓對方卸下心防
真正重要的是：
讓對方知道：
> **我已經不是那個會造成傷害與壓力的人。**
不是一直證明：
> 我有多愛你。
而是讓他感受到：
- 跟你相處沒有壓力。
- 不需要防備。
- 可以自在聊天。
當他的警戒心降低。
你們才有機會重新建立關係。
* * *
## 挽回千萬別急
當他重新願意：
- 對你笑。
- 和你聊天。
- 願意相處。
之後再慢慢表達你的心意。
後面的課程，我會再教你：
- 如何重新取得聯繫。
- 如何自然聊天。
- 如何有效邀約。
- 如何一步一步建立吸引力。
所以，不要急。
先把自己的心態調整好。
因為：
> **真正決定挽回成功率的，往往不是技巧，而是你的心態。**
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