【自己犯錯挽回-1】因自己犯錯（外遇、劈腿）而造成的分手離婚要如何挽回？-1~3集
作者：Stephen教練 · 發布：2024-12-19 · 更新：2026-07-28
分手挽回 · 危機處理 · 破解外遇風暴
【自己犯錯挽回-1】因自己犯錯（外遇、劈腿）而造成的分手離婚要如何挽回？-
第二集：[【自己犯錯挽回-2】因自己犯錯（外遇、劈腿）而造成的分手離婚要如何挽回-2](https://www.youtube.com/watch?v=1X7opRCI8GM&t=0s)
第三集：[在完整課程方案中](/premium)
以下為**第一集**的文字內容（不含後續章節），整理自你上傳的內容。
# 因自己犯錯而造成的分手，要如何挽回？
## 因為我做錯事而導致被提分手或離婚
過去有很多朋友會聯繫我，提問這一類的問題：
> 如果是因為我做錯了某件事情，而導致被提分手或離婚危機時，我該怎麼挽回呢？
這一課，就是根據我多年感情輔導的經驗，整理出部分成功案例所歸納出的做法，分享：
- 不同情況下的建議做法
- 哪些事情不能做
- 如何提高修復關係的機會
* * *
# 一個「導火線」事件
其實只要是分手或離婚，幾乎都可能是因為雙方累積了一些矛盾與衝突。
可能彼此都曾做錯一些事情，違反了兩性關係中的原則。
但是，這堂課所說的「犯錯」，比較像是一個導火線事件。
通常可以分成兩種類型。
* * *
# 第一種：刻板誤解印象
所謂的刻板誤解印象，通常都是指：
同一件事情，你答應很多次，但卻又一再違反承諾。
例如：
- 約會又遲到
- 忘記伴侶生日
- 忘記情人節
- 沒做到答應對方的事情
表面上看起來都不是什麼重大事件。
但是……
對方可能已經原諒你很多次了。
而且這件事情，對他而言其實非常重要。
甚至可能觸碰到他過去的創傷。
因此，當你再次犯錯時，他心中就會開始形成一種刻板印象：
> **你根本不在乎我。**
* * *
## 連鎖反應式的積怨
很多時候，真正讓對方爆發的，不是最後一次事件。
而是：
一次又一次累積的失望。
當最後一根稻草壓下來時，
便會形成：
> **連鎖反應式的積怨。**
* * *
# 為什麼一直再犯？
通常只有兩種可能。
如果你是：
> 明知故犯。
那麼坦白說，
幾乎很難再次得到原諒。
但更多時候，
其實不是故意。
而是自己沒有能力控制。
例如：
前面提到的遲到。
* * *
## 對方容易認為你在推卸責任
假設今天真的遇到大塞車。
一般人的第一反應通常是：
> 對不起，我塞車了。
可是，
站在伴侶角度，
他可能會認為：
> 你又在推卸責任。
因為他會覺得：
- 為什麼不早點出門？
- 為什麼沒有注意路況？
- 為什麼沒有預留時間？
沒有人喜歡自己有一種：
> **被對方佔便宜的感覺。**
* * *
# 要說明，就不能只講理由
因此，
如果事情真的超出你的控制，
也不能只是說：
> 都是因為塞車。
你還需要讓對方知道：
## 你做了哪些預防措施？
例如：
- 提早多久出門？
- 是否查過路況？
- 是否有準備替代方案？
最後，
再告訴對方：
> 下次你會如何改善。
* * *
# 遲到範例
第一種說法：
> 對不起，我因為塞車，所以遲到了。
聽起來很容易讓人覺得：
> 對啦，你永遠都有理由。
* * *
第二種說法：
> 對不起，我真的很抱歉。
>
> 今天我特地提早二十分鐘出門，
>
> 但沒想到遇到十台車連環車禍，
>
> 塞車程度遠超過我的預期。
>
> 下次除了提早出門之外，
>
> 我還會事先確認路況，
>
> 並準備替代路線。
你會發現，
第二種說法，
通常更容易讓人接受。
* * *
# 解釋公式
當你需要解釋時，
建議依照下面這個順序：
> **真誠道歉**
>
> ＋
>
> **自己做了哪些預防準備**
>
> ＋
>
> **超過自己控制範圍的因素**
>
> ＋
>
> **下次如何改善**
* * *
## 對方真正想知道的是什麼？
很多人以為：
對方最在乎的是理由。
其實不是。
真正最重要的是：
> **你未來還會不會再犯？**
因此，
最後一定要提出：
- 未來如何避免再次發生
- 你準備採取哪些具體行動
如此，
才能真正降低對方的不安全感。
* * *
# 務必誠實，不要欺騙
如果你所說的超出控制範圍因素，其實根本不存在，例如根本沒有發生連環車禍，一旦被發現，造成的傷害往往比原本的錯誤更大。
因此：
> **務必誠實，不要欺騙。**
如果真的完全是自己的疏忽，
那就坦然承認。
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