可以，以下補上較適合文章閱讀的「開頭引導」與「結尾收束」，並保留原本核心內容。

你心中有多少「非理性信念」？它們可能正在影響你的快樂

你有沒有發現，有時候真正讓我們痛苦的，不一定是「事情本身」，而是我們怎麼解讀這件事情？

例如：

「他沒有回我訊息，是不是不愛我了？」

「如果這段感情失敗，我的人生就完了。」

「我一定要讓所有人都喜歡我。」

「既然我努力了，就應該得到我要的結果。」

當我們把這些想法視為理所當然，甚至把它們當成不可違背的真理時，就很容易因為現實沒有按照自己的期待發展，而產生焦慮、憤怒、挫折、恐懼與痛苦。

所以，不妨看看以下這些常見的非理性信念，對照一下自己的內心：

你中了幾項？又有哪些想法，經常在你的腦海裡出現？

11種常見的非理性信念

1. 人必須為周圍的每一個人喜愛和讚美。

2. 人在各方面都必須是能力十足，完美無缺。

3. 有些人是敗壞的，邪惡的，應該接受嚴厲的懲罰。

4. 當事情不如意時，那是一件可怕的災禍。

5. 不幸肇因於外在環境，個人無法克服。

6. 對於可能發生的災禍，人們應該不斷給予密切的注意。

7. 逃避困難與責任，比面對它們來得容易。

8. 人應該找一個比自己更強的人依賴。

9. 過去的經驗與事件是現在行為的決定因素，過去的影響是無法消除的。

10. 人應該為別人難題與困擾而緊張或煩惱。

11. 每一個問題都有完美而正確的解決方法，如果找不到這種方法將是非常糟糕的事。

六種常見的「認知扭曲」現象

除了上面的非理性信念之外，我們在日常生活與親密關係中，也很容易出現一些「認知扭曲」。

也就是我們以為自己看到的是事實，其實裡面已經加入了自己的猜測、放大、推論與解讀。

以下六種情況，你是否也曾經出現過？

1. 擴大與誇張

「我這一次考試考的不夠好，我一定完蛋了！」

2. 選擇性地推論

「我不小心說錯了一句話，他們一定認為我不夠有智慧。」

3. 個人化

「因為是我沒有好好為國家社會禱告，所以人心才會如此敗壞……」

4. 極端化的思考

「如果我遇不到百分百喜歡的對象，我就不可能得到幸福……」

5. 過度類化

「我數學不好……所以不會管理錢財……我注定是個天生白痴！」

6. 獨斷地推論

「老闆今天表情嚴肅，又用斜眼看我，他一定非常不喜歡我……」

小心你心中的「應該模式」

還有一個非常簡單的方法，可以幫助我們察覺自己的非理性信念。

就是注意自己是不是經常在心裡出現這些句子：

• 我應該……
• 我一定要……
• 我必須……
• 如果……就完蛋了
• 我一定要……不然就很慘

當你經常使用「一定」、「必須」、「絕對」、「非得如此不可」來要求自己、要求伴侶，甚至要求這個世界時，就值得停下來檢查：

這真的是客觀事實，還是只是我心中的期待與信念？

改變情緒，可以先從檢查自己的想法開始

很多時候，我們沒有辦法控制外界發生什麼事情，也沒有辦法要求伴侶永遠按照自己的期待行動。

但是我們可以逐漸學習辨識：

現在讓我痛苦的，究竟是眼前發生的事情，還是我對這件事情的解讀？

尤其是在親密關係裡，一個「他今天比較冷淡」，可能很快就被解讀成「他不愛我了」；一次爭吵，也可能被放大成「我們的感情完蛋了」。

當我們把自己的「想法」直接當成「事實」，情緒自然就會被這些想法牽著走。

所以下一次當你感到焦慮、憤怒、委屈或恐懼時，不妨先問自己三個問題：

1. 我現在腦中正在想什麼？

2. 這個想法真的是事實嗎？

3. 有沒有另一種更合理、更符合現實的解釋？

真正的改變，不是要求自己從此沒有負面情緒，而是逐漸學會看見那些藏在情緒背後、影響著你的信念。

當你的想法開始改變，你看待自己、伴侶與關係的方式，也可能跟著改變。

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