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《【#兩性關係溝通-讀者提問】情侶夫妻之間看不順眼只能容忍退讓嗎？ -第三集》逐字稿

一、開場與課程說明

嗨，朋友你好，我是情感溝通教練 Steven，很感謝你收看我的教學影片。今天在這個影片我要跟您分享的主題，是延續上一次的主題：「情侶與夫妻之間如果看不順眼只能容忍退讓嗎？」。

其實前面已經有兩集這樣的主題，如果你還沒有看過的話，建議你可以先去搜尋前面的兩集看一下，因為在前面我已經提到了一個非常重要的秘密。今天我要分享第二個我以前從未公開的秘密，這段影片的內容是我過去在付費課程當中才會分享的東西，今天就送給大家。今天的內容我們必須藉由簡報投影片以及一段影片來呈現，我們現在就來看以下內容。

二、情緒背後的思想與「情緒 ABC 理論」

在標明情緒後，除非知道情緒背後的思想或是因為情緒而產生的想法，否則沒有辦法疏導情緒。我們對於刺激的反應，往往取決於我們如何詮釋那個刺激，正面的解釋就會是溫馨快樂的，而負面的解釋結果就是憤怒的感覺。這就是為什麼我們一定要標明情緒，然後去了解是什麼樣的思想或原因導致我們會有這樣的情緒。通常情緒的產生和原生家庭的背景，或者是過去還沒有得到的滿足需求有關。

過去我們發現有一個很奇特的情形，就是同樣一件事發生，當下可能對我有 A 的情緒反應，但是下一秒卻可能是 B 的情緒反應。關於這個現象，國外有一位心理學家提出了一套「情緒 ABC 理論」，專門來解釋為何同樣一件事，人們可能會有不同的情緒反應：

• A（刺激）：代表有一個刺激進來。
• B（思想詮釋）：會有一個思想詮釋去解釋這個刺激。
• C（情緒反應）：解釋完了之後就會產生情緒反應。

案例說明：

1. 巴喇叭案例：假設有一天你開車在路上，後面傳來了一聲喇叭聲，通常我們被人巴喇叭可能會把它解釋成是一個侮辱的訊號，被侮辱的時候就會產生一種憤怒的情緒。但是如果場景換成從後照鏡看到原來是好久不見的老朋友剛好巧遇打招呼，這時候有了打招呼的訊號進來，產生的情緒就不再是憤怒，而是變成了喜悅。

2. 家裡亂七八糟案例：有一個太太看到家裡地上都是老公跟兒子亂丟的衣服還有垃圾，每次都非常生氣與不耐煩。但是有一天她參加了一場喪禮，頓時想到家裡的地上會髒亂，代表了我愛的家人還在身邊，頓時她覺得釋懷不少，下次再看見同樣的情形就沒有那麼生氣了。

3. 敲打噪音案例：過去有一個人很討厭噪音，只要聽到敲打的聲音就會很不耐煩；但是有一天同樣聽到敲打聲，他卻覺得像風中悅耳的靈聲，原來是因為他的家中正在裝潢，工人每釘一個釘子，就代表他美麗的家越來越接近完工。

三、重新詮釋事件與「6321 練習」

同樣的事件會讓我們有不同情緒反應的關鍵，是中間那個思想跟詮釋的部分，也就是說你怎樣去詮釋所發生的事件，就會決定最後的情緒反應是什麼。要如何讓自己在同樣的情況下不產生負面情緒？秘訣就是重新用比較成熟的觀點來看待事件，用成人的眼光去重新檢驗當下所有的事件和情緒。

中國人有一句話說「有容乃大，無欲則剛」，當我們懂得重新詮釋事件、給予正面的解釋，並且懂得滿足自己的需求時，就可以把交給別人來控制我們的權利收回來。只要你願意不斷去檢視自己的心理按鈕，不斷要求自己去練習改變自己的心理程式，就會發現從情緒氾濫的狀態回到意識掌控所需要花費的時間將會越來越縮短。

這就是所謂的 「6321 練習」：原本可能需要 6 個月、6 天或者是 6 小時才覺醒的事情，一直練習到只需要半秒鐘，你就可以把過激情緒的衝動反應轉變成理性回應的狀態，這就代表了你的情商已經有高度的發展。

四、喪禮告白影片示範與 NLP「初念淺，轉念深」

剛才最後這段影片（英文喪禮告白影片），這位妻子非常有智慧，能在喪禮上有這樣子的告白非常不容易。這樣子的一個告白，也正好充分利用了我們剛才簡報當中所學習到的「情緒 ABC」方法做了一個示範。重新給予解釋、重新定義所發生的事件，就會為我們帶來不一樣的感受。

在 NLP 神經語言程式學當中有句話說 「初念淺，轉念深」：

當我們每個人有一個念頭的時候，這個念頭可能一開始是小小的，但是當我們不斷去轉念它、不斷去思考它、談論它、感受它的時候，就會越想越有負面的情緒。所以當我們有一些念頭，剛開始如果我們不去處理它，不斷想它的時候，它可能就會慢慢越來越大，負向的情緒就會像麵包發酵一樣不斷膨脹，最後影響到你。

五、結語與行動呼籲

今天的教學非常重要，請各位朋友一定要好好練習。在刺激跟事件發生之後，我們要試著去把它做一個重新定義、給予一個新的解釋，那麼就可以改變所產出的一個負向情緒，把它轉變成正向的情緒。未來夫妻情侶之間的相處，不再是這麼痛苦的容忍跟退讓了。

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