真正影響挽回成功率的因素
成功率決定性關鍵的影響因素
在多年的挽回諮詢過程中
最經常被問的問題之一就是
我的挽回成功率是多少
很多朋友非常關心這個答案
其實挽回的成功率不是看前任是怎麼想的
或是你們的感情基礎如何？
還有分手時的矛盾有多大？
這些都不是決定性關鍵的影響因素
真實對挽回成功率影響最大的因素其實是…
你的情緒
讓之前的所有努力都全部白費
不管你上了多少挽回課程
或是有大師多少的指導傳授絕招
都有可能在關鍵時刻情緒崩壞
而只要一時的情緒崩壞
就有可能讓之前的所有努力都全部白費
所以寧可把自己的心態先整理好調整好
再去想所有挽回的招式與技巧步驟
而不是本末倒置的去期待什麼特效招式可以一招必中
我可以很肯定跟你說就算有這樣的技術
整個挽回也可能毀在你自己的手裏
需要靠你自己去練習體會
接下來我會由淺入深的介紹
如何在失戀後調整自己的情緒
有救急的四種方式
也有真正可以幫你治本的方法
但是我必須要強調
我無法單靠課程或者是跟你講話 就平靜你的情緒
這個需要靠你自己去練習體會
所以不是只有聽課 而是要真正的去練習
才能夠變成自己的東西
首先我們先來看四種簡單救急的穩定情緒方法
四大技巧教你 調整挽回中的情緒
1.第三方回憶法
失戀後會陷入對過往的回憶是正常的
但是最糟糕的就是想要逃避又忍不住去想
既然如此不如完全放開
只是換一個視角去整理過往
如果是用第一人稱去回憶
因為事情就是發生在自己身上
所以負面的情緒就會很嚴重
但如果你用的是「第三人稱回憶」
像是發生在別人身上就沒有那麼強烈了
才能讓你走向真正的理性思考
用「第三人稱」去回顧這段感情
所以如果你現在失戀
我建議你可以勇敢的去面對你們的過去
你可以用「第三人稱」去回顧這段感情
用「他或她」的「女朋友/男朋友」來稱呼
用文字記錄下來「他們的」愛情故事
只有當你願意面對你的回憶傷口
才會有健康痊癒的一天
記得在寫的時候要用「他」的稱呼來寫
另外如果過程中需要回想交往細節
用電影螢幕播放過去
而你又感覺到十分痛苦難耐時
你可以用電影螢幕播放的方式
將「他們的」故事情節
用投射在電影院螢幕上的方式去進行回想
將可以降低你的回想時的痛苦
當然對於某些人來說要去回想這些回憶
可能還是十分的痛苦
但是只有真正的去面對它才有療癒它的機會
就像身體受傷了傷口需要清創一樣
希望你能咬牙忍受過去
2.靜坐法
當負面情緒湧上來時
越想要擺脫就會越緊緊的纏繞你
真正勇敢地回頭去質面它自然就會逃掉
關於靜坐法需要做到兩個點：
1.找到一個安靜不會被干擾的地方
去靜靜的體會靜靜的思考
當你被外界干擾時 思緒會偏離原本的軌道
會有礙你的復原
所以盡量找一個不會被打擾的時間與地點
2.堅持：你會感到很痛苦但是不要逃避
靜坐5分鐘之後轉變成煩躁
怎麼樣痛苦就怎麼樣去體會自身的情緒變化
也可以配合前面第一點講的電影播放法去回憶
只要大約5分鐘
你會覺得再去想同樣的事情時
就沒有那麼痛苦了
這時候已經轉變成煩躁
這就是靜坐法起效果的時候
這時通常只要再堅持20分鐘
就會有一股平靜開始升起充滿內心
如果一開始靜坐5分鐘後
可以立即停止
你發現自己依然沉浸在痛苦中
也不要勉強請立即停止
這表示這個方法可能不適用於你
3.自我暗示法
這個方法可以說是
處理負面情緒最簡單的方法
就是不斷在心中對自己默唸
或是對著鏡子裡的自己說
「我會慢慢平靜下來」
「我過一段時間就會好轉了」
過程中你的宣告詞儘量不要改變
因為這樣會形成一種心錨
未來每當你再次念出同樣的宣告時
平靜下來的時間將會越來越短
4.冷處理
這個方法特別是應對緊急情況下
避免做出衝動行為最好的方式
其時在長久的諮詢生涯中
我已經無數次遇到有人急著要跟我諮詢
因為他說他的情況相當的緊急
問我可否馬上跟他諮詢
但我都會跟學員說一樣規則：
我沒有辦法24小時在你身邊
當有緊急狀況時請先給我發信息然後馬上先冷處理
沒有真正必須當下必須解決的問題
其實在感情當中
沒有真正緊急必須當下立即解決的問題
哪怕對方是很迫切的來逼問你分手或離婚
你都可以說我現在正在忙
晚上我們再詳談或是之後再找時間談
然後不予理會
往往很多認為狀況很急的個案
都是你們自己誤以為事情很緊急
於是就做了一系列衝動的行為
造成不僅情況沒有改善後面將會更難處理
強迫自己有一分鐘的冷靜
所以每當你覺得情況很緊急
心情很著急的時候
無論如何強迫自己先有一分鐘的冷靜
如果你連一分鐘都做不到
那就請你在心中默唸數字1～10
每個數字都至少有1～2秒的間格
若是每次數數字時能夠搭配深呼吸那就更好
若是連這個都還是做不到
那請你再試著做一個動作
嘴角上揚呈現出微笑的表情
就是在焦慮著急的狀態下
把你的嘴角上揚呈現出微笑的表情
是的就是這麼簡單
但是爲什麼要這麼做呢?
過去我們都知道心理會影響生理
也就是當你心裏難過的時候
身體有時候也會出現狀況
那同樣的道理也會有相反的影響
也就是用生理影響心理
微笑＋雙臂張開抬頭挺胸
當我們的臉部肌肉嘴角上揚呈現微笑時
大腦會誤以為我們正在經歷開心的事情
自然會分泌一些讓我們快樂的內分泌
例如：多巴胺或是內啡肽這些
這時候你可以再配合肢體的伸展
也就是雙臂張開抬頭挺胸出去
就像是在擁抱空氣一樣
當你這樣做的同時可以觀察
你的負面情緒是否有著不一樣的變化？
在嘴巴上啣一支筆
如果你當下真的難過到完全無法自然微笑
那麼還有一個救急的方法
就是在嘴巴上啣一支筆
這樣一樣會有微笑的效果
它會自然地去帶動臉部的肌肉呈現微笑的樣子
平時就要練習
如果你懷疑這麼簡單真的有效果嗎？
那你在平時就可以練習
你可以先用無表情的方式
去回想一件讓有負面情緒的事情
然後再用假裝微笑嘴角上揚的方式
再去回想同一件事情
你可以比較看看這兩者情緒有什麼不同？
你就會發現這個簡單到不行的方法有多麼好用
雖然這個方式不能保證消除負面情緒
但是可以一定程度的降低你一定的激動程度
需要靠你自己去練習體會
可以讓你稍微恢復到
可以用理性思考的狀態這樣就足夠了
我可能無法單靠看課程
或者是讓你跟我講話來平復你的情緒
這些需要靠你自己去練習體會
不是只有聽課 而是要真正的去練習
這樣才能夠變成自己的東西
以上四個方法
是讓你在情緒緊繃或是焦慮的情況下
是可以馬上救急使用的
長期治本的解決情緒問題
但這四個方法是暫時治標的方法
真正要長期治本的解決情緒問題
必須要回到瞭解情緒到底是怎麼產生的？
一般人認為一件事情發生
然後你就會馬上產生情緒
但真的是這樣嗎？
例如：
走在路上被潑一盆水 原本你會很生氣
但如果你是參加泰國潑水節你會很開心
因這是別人給你的祝福
情緒的來源是認知-1.應該化
所以是因為背後你的認知不同
而產生出不同的情緒
因此情緒產生的真實原因是出於你的「認知」
而在情感當中的問題
往往都是出自兩個認知方面的問題：
1.應該化
在你內心深處認為情感就應該這樣那樣發展
所有不按照你所想像的發展
都會讓你覺得那是很糟糕很迫切的事情
放下你的「應該」給事情多一點彈性
很多時候我們會被自己的世界觀道德觀
很多框框架架所制約著
例如你會覺得：
我對他好所以他就應該要對我好
或者是他是我的男朋友女朋友
他是我的老公老婆所以他就應該如何如何
親愛的朋友這個世界
並非都是你自己所看到的那個樣子
放下你的「應該」給事情多一點彈性空間
你就會發現事情可能並沒有你想象的那麼糟糕
2.萬一化-萬一….怎麼辦？
2.萬一化
總是擔心事情往什麼樣的方向發展該怎麼辦
因而產生的情緒有：焦慮、害怕、恐懼
我們會誤以為心中的小劇場不斷模擬悲慘的未來
似乎可以讓情況有所改善
但殊不知這樣的未來模擬只會讓你的潛意識
以爲這些是你的目標
而去調動自己所有的資源來幫助你達成
但其實這些不好的發展並不是我們想要達成的
卻欲罷不能的不斷地在腦海當中預演
思考怎麼做才能夠讓事情變得更好
而正確的做法應該是不管遇到什麼事情
我們都去考慮怎麼做才能夠讓事情變得更好
而不是只去預演這些悲慘的結果
我知道這說起來好像很簡單但是做起來很難
需要一段時間的練習
其實人們會有情緒原本的原因
是為了讓人們可以在危急時
可以調動全身的能量來處理面對
但這種原始機制
可能不完全適用於現在發達的社會
所以我們會覺得情緒已經成了我們最大的敵人
情緒的存在是為了要保護你
但是其實情緒的存在是為了要保護你
免受外界一切危險事物的攻擊
所以我們不要太害怕情緒這樣東西
但是我們要去學會調節他管理他
讓情緒可以為了我們的目標所用
在下一堂正式學員課程當中
我會針對跟分手有關的認知進行更深入的討論
你就會知道真正為分手帶來痛苦的是什麼樣的認知？
如果你還沒有加入終身學員的行列
請趕快與我聯繫讓我來幫助你喔！